عادات الأكل الصحي للأطفال.

 

عادات الأكل الصحي للأطفال

عادات الأكل الصحي للأطفال.

باعتبارك أحد الوالدين ، فأنت تعطي طفلك طعامًا صحيًا وفرصًا لتناوله. يمكن لطفلك أن يقرر كمية الطعام - أو ما إذا كان يأكل على الإطلاق.

إذا كنت تشعر بالقلق من أن طفلك يعاني من الإفراط في تناول الطعام ، فقد يساعدك تناول روتين صحي للأكل.

كن قدوة جيدة عن طريق تناول الأطعمة الصحية بنفسك والتأكد من أن لديك الكثير من الأطعمة الصحية في المنزل.

المحتويات :

الأكل الصحي وشهية طفلك.

"حديث الولادة" والأكل الصحي.

الإفراط في تناول الطعام.

نقص الاكل.

الأكل الصحي والرسائل الغذائية لطفلك.

الأكل الصحي وشهية طفلك.

قد تقلق بشأن ما إذا كان طفلك يتناول ما يكفي من الطعام. أو قد تشعر بالقلق من أن طفلك يأكل أكثر من اللازم ويزيد من وزنه الصحي.

باعتبارك أحد الوالدين ، فأنت تعطي طفلك طعامًا صحيًا وفرصًا لتناوله. الأمر متروك لطفلك لتقرير كمية الطعام - أو ما إذا كان يجب تناول الطعام على الإطلاق.

من  الطبيعي أن تتغير شهية الأطفال من يوم لآخر. في بعض الأحيان قد يرغب طفلك في تناول الكثير - فقط تأكد من أنك تملأه بالغذاء الصحي. في أحيان أخرى قد لا يريد أن يأكل. حاول ألا تقلق ، لأنه ربما يعوضها في الوجبة التالية أو حتى في اليوم التالي.

إذا كان طفلك لا يريد أن يأكل ، فحاول عدم إجباره أو تقديم مكافآت الطعام. إجباره على تناول الطعام يعلمه عدم الاستماع إلى شهيته.

إذا كان طفلك ينمو ويتطور بشكل جيد ، فمن المحتمل أنه يحصل على ما يكفي من الطعام.

إن أقوى وسيلة لإرسال رسائل طعام صحي إلى أطفالك هي السماح لهم برؤية اختيارك للأكل الصحي كل يوم. سيرغب الأطفال في القيام بما يرونه يفعلون.

"حديث الولادة" والأكل الصحي.

إن فهم الطريقة التي يتحدث بها بطن طفلك إلى دماغه يمكن أن يساعدك على التعامل مع المخاوف من تناول طفلك لسوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام.

على سبيل المثال ، يدرك دماغ طفلك أن بطنه ممتلئة بعد حوالي 20 دقيقة فقط من وصول الطعام إلى بطنه. كذلك ، فإن جوع طفلك يتحدد جزئيًا بمدى نشاطه البدني وما إذا كان يحتاج إلى "اللحاق بالركب" إذا لم يأكل كثيرًا خلال اليومين الماضيين.

إن تقديم الوجبات والوجبات الخفيفة في أوقات منتظمة يشجع على تحسين الشهية في أوقات الوجبات. الوجبات المنتظمة والوجبات الخفيفة يمكن أن تكون جزءًا من روتين الأكل الصحي.

الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنت قلقًا من أن طفلك لديه ميل إلى تناول وجبة دسمة ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

• تقديم جزء أصغر قليلا من الطعام إذا انتهى طفلك من ذلك ، يمكنك تقديم مساعدة ثانية صغيرة. هذا يعطي دماغ طفلك وبطنه فرصة للحاق بالركب.
• إذا كان طفلك لا يأكل جزءًا من الوجبة - على سبيل المثال ، الخضار - فهذا هو اختياره. ليس من الجيد تقديم وجبات إضافية من الأطعمة الأخرى - على سبيل المثال اللحوم - لتعويض الخضار المفقودة.
• قدمي طعام طفلك على طبق أصغر. وبهذه الطريقة يحصل على الجزء الصحيح الحجم لكنه لا يزال يحصل على "طبق كامل" من الطعام.
• تجنب الانحرافات مثل التلفزيون أو الألعاب أثناء تناول الوجبات. هذا سوف يساعد طفلك على التركيز على شهيتها.

نقص الاكل .

إذا كنت تشعرين أن طفلك لا يتناول ما يكفي من الطعام في أوقات الوجبات أو ليس لديه شهية ، يمكنك تجربة الاستراتيجيات التالية:

تقديم الطعام في نفس الوقت تقريبا كل يوم. إذا كان الأطفال يتناولون وجبات منتظمة ، فمن المرجح أن يشعروا بالجوع في ذلك الوقت من اليوم.

شجع طفلك على تناول المزيد من الطعام في أوقات الوجبات من خلال التأكد من تقديم كميات صغيرة في أوقات الوجبات الخفيفة. يحتاج طفلك إلى وجبات خفيفة صحية منتظمة صغيرة لتعبئة الطاقة ، ولكن إذا كان هناك الكثير من الوجبات الخفيفة أو أنها كبيرة جدًا ، فيمكنه ملؤه قبل الوجبة الرئيسية.

تجنب تقديم لطفلك بديلاً إذا لم يتناول وجبة. قد يكون لدى طفلك شهية صغيرة في الوقت الحالي.

إذا كنت قلقا حول نمو طفلك أو عادات الأكل، وجعل موعد لرؤية GP ، طبيب أطفال أو أخصائي التغذية .

الأكل الصحي والرسائل الغذائية لطفلك.

عادات الأكل الصحية تبدأ في المنزل.

من المهم إعطاء طفلك أطعمة مغذية صحية. كما أنه يساعد على إحاطة طفلك  برسائل عن عادات الأكل الصحية والطعام. هذا يمكن أن يساعد طفلك على اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية.

إليك بعض الأفكار:

• حاول الحصول على وعاء مليء بالفواكه الطازجة في متناول اليد والوصول إلى طاولة المطبخ أو مقاعد البدلاء. يمكنك تقديم الفاكهة كوجبة خفيفة أو إذا كان طفلك لا يزال جائعًا بعد الوجبات.
• قم بتخزين مؤنك وثلاجتك مع الكثير من الخيارات الصحية والمغذية ، واترك الطعام في بعض الأحيان على الارفف.
• حاول أن تختار فواكه وخضروات ذات ألوان وقوام وأذواق مختلفة - فكلما زاد تنوعها ، زاد احتمال أن يجد طفلك شيئًا يهتم بتناوله.
• اجعل طفلك يشارك في تخطيط وإعداد وجبات الطعام. إذا كان طفلك قد ساعد في إعداد الوجبة ، فمن الأرجح أن يتناولها.
• استمتع بوجبات صحية معًا كعائلة قدر الإمكان. ابحث أيضًا عن فرص لتناول الطعام معًا في وجبة الإفطار وفي عطلات نهاية الأسبوع.
• قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الطعام. بهذه الطريقة ، ينتبه طفلك للأكل وخيارات الأطعمة الصحية الطازجة التي تقدمها.
• اقرأ الكتب التي تحتوي على رسائل طعام صحي لطفلك - على سبيل المثال ، الكتب التي تحتوي على صور للفواكه والخضروات. اجعل طفلك يشير إلى أنواع وألوان وأشكال مختلفة وما إلى ذلك.
• حافظ على تناول الوجبات الخفيفة الصحية في المنزل - وحاول تجنب شراء وجبات غير صحية. سيأخذ الأطفال الخيار الصحي إذا كان الخيار الوحيد الذي لديهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك وعاء من الفاكهة الطازجة وحاوية من عصي الخضروات في الثلاجة.

إقرأ أيضا : كيف تتناول الاكل الصحى السليم.